助けて読者さん。うぉずの引っ越し、家具爆買い計画Vol5.「机と昇降型の脚を買いますけど、これってどうですか？」

はじめまして。
ここのHPを見て、iphone ipad Apple watch Macと買い揃えることができました。
Appleの製品が完全に生活に溶け込んでいる状態です。
うぉずさんのおかげです。ありがとうございます。

さて、私はFLEXISPOTを使っています。
この机の特徴は、高さを簡単に変えることができることです。

在宅勤務で長時間座っています。2cmくらい机の高さを変えることで、姿勢を変えることができるのでリフレッシュできます。

グラつきは少しありますが、Macの作業でしたら問題ないと思います。

天板の下に籠などを取り付けて、電源タップや配線をまとめてしまえば、机を昇降しても電源コードが抜けることはありません。

うぉずさんこんばんは！
いつもブログを楽しくみさせてもらってます‍♂️
YouTubeも観てます！
今後もAppleを楽しみましょう！
よろしくお願いします！

スタンドデスク関連については、メンタリストのDaigoさんがかなり詳しいので調べてみるといいかもしれません！
スタンドデスク導入については、体（足、肩、首）の負担をいかに減らすかがポイントだと思います。

自分も昨年から昇降式ではなく固定式のスタンドデスクを導入し、同時にステッパーを購入しました。
目的は、1. 足への負担を減らすことと、2. 動くことで脳への血流を増やし、作業効率を上げることです。

まず、1についてです。
常に同じ姿勢で立ったままでいると結構大変です…
自分はすぐ腰が痛くなるので1時間も持ちません…
両足でずっと立ちっぱなしだと体重がもろに足になるのでかなりの負担になります。
ステッパーがあれば交互に体重をかけるので、足（特に足裏）が痛くなるのが軽減されます。
この点に関しては、代わりにクッション性のあるシートを引いてもいいかもしれません。

次に、2についてです。
立つことで作業効率は向上します。
さらに作業効率を上げるためには脳に血流が回っている必要があります。
この血流を増やすためにステッパーを導入しました。
さらに、一定のリズムで動くことで、作業効率はさらに上がるそうです。
これはガムを噛むときと同じ効果があるようです。

5000円以下の安いステッパーもあるのですが、稼働時間がメーカーの目安以上になるのですぐ壊れると思います。
踏み込む時に軋む音が出ると集中できませんし。。。
おすすめは、XISERのステッパーです。6万円はします…（iPad Air買える…）

https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B004WSAEC0?psc=1&ref=ppx_pop_mob_b_asin_title

去年3月から使いはじめて総稼動時間は200時間以上は経ったと思いますが、全く軋むことなく購入時と変わらずスムーズに動いてくれています。
アナログなものなので、今後一生使うと考えるといい投資かなと思いました。

今回は昇降式ということで、座って作業する時間もあると思います。
この場合はステッパーがなくても耐えられると思います。
しかし、1時間に1回ぐらいの頻度で机を昇降することになると思います。
うぉずさんの仕事のスタイルに合わせて判断していただけるといいかと思います。

それと、スタンドデスクで注意したい点は、デスクの高さです。
自分は身長が183cmあるため、既製品のスタンドデスクでは高さが足りません。
理想の高さは以下のようにして測ります。
立った状態（もしくはステッパーに乗った状態）で、腕を体側につけて、肘を90度に曲げた姿勢になります。
この時の膝の高さにスタンドデスクの高さを合わせると自然な腕の位置になり、肩への負担が軽減されます。

ここで、ステッパーを使う方は注意点があります。
ステッパーに乗るときは、ほとんど踏み込みません。
踏み込むと足に疲労がきますし、目線がブレるので作業どころではありません。
なので、膝をまっすぐ伸ばしたまま、骨盤を上下に動かすイメージで小さい幅で踏み込むことになります。
この時の高さに合わせて肘までの高さを測るようにしてください。
自分の場合は130cmぐらいでした。

この高さのスタンドデスク（固定式も昇降式も）は見つからなかったので、自分はスタンドデスクをDIYしました！
DIYするとなると昇降式は難しいと判断し、固定式にしました。

最後に、pcスタンドもしくはモニタスタンドの導入を強くお勧めします。
座っている時はスタンドがなくてもいいかもしれませんが、立っているときに目線が落ちると姿勢が崩れやすくなります。
すると、足腰への負担が激増します。
これを防ぐために、ディスプレイが目の高さに合うようにpcスタンドを導入しました。
普通のデスクトップ用スタンドでは全く高さが足りません。
自分が購入したのはsuptekのpcスタンドです。

https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B07FM1WVPQ?psc=1&ref=ppx_pop_mob_b_asin_title

これに別売りの延長パイプをつけてやっと目線が水平になります。
自分の場合はiMacが無いので、愛機のMacBook Pro13インチと2万円ぐらいの13インチモニタの2つを使用しています。
同じ大きさにした理由は、モニタの大きさによって快適な位置が異なるからです。
自分は複数のモニタを3面鏡のように観るのを理想としています。
こうすると、視線が落ちることもないですし、首を回転させるだけなので姿勢が崩れにくくなります。
13インチだと画面が小さいかもしれませんが、そこはディスプレイを近づけて対応しています。
3面鏡方式にはこれぐらいのサイズがちょうどいいです。
27インチなどの大きいディスプレイを導入してMacBook Proをクラムシェルモードにして使うことも考えましたが、自分は2つディスプレイがあった方が好きなので、3面鏡方式にしました。
あとはキーボードとトラックパッド（マウス）を揃えれば大丈夫です。

あとは、スタンドデスクに慣れることが大切だと思います。
最初は姿勢が悪く、すぐに体がバキバキになります。
正しい姿勢を保てるようになると、負担が激減します。
これに慣れるまで我慢して使えるかどうかが最重要課題だと思います。

補足で、自分の作業スタイルについて書いておきます。
自分はポモドーロテクニックを使って作業をしています。
BGMは自然音を流して集中力を高めてくれるアルファ派を出すようにしています。
25分作業して5分休憩。
この5分間の休憩は床にマットレスを引いて横になります。
布団で横になると動けなくなります。ご注意ください。
この時、壁に足をあげるといいと思います。
これをやらないと足がかなり浮腫みます（笑）
これを1セットとして6セット（3時間）やったら15〜30分休憩。
多くて1日9時間やる日もありましたが、しっかり集中力を保つことができました。

すみません…長々と書きすぎました…
スタンドデスクを導入しようと考えている方の参考になれば幸いです…
もし自分のスタンドデスクの写真が必要であればお送りします！

こちらのブログでは、Flexispotに引き出しや配線トレーをつける話が出てきますよ。

集成材を買う場合、「フジイの集成材」が安いです。ここならウォールナットも高くないですよ。
　iMac、VESAタイプならアームにつけられるので高さの問題はなくなるのですが、うぉずさんの場合は違うのですよね。。。

うぉずさん、実は私も昨年末（12月30日）に電動昇降式の机と背骨及び腰に優しい椅子を注文したばかりです。発注後に作り始めるので1月末に配送予定です。今から楽しみにしています。私が選んだ机は160×80センチのものです。現在、20円以上使ったIKEAの机は焦茶色で170×80センチなのですが、今回は明るいグレーにしました。椅子は、脊椎医の学会が推奨する「不安定」な椅子です。ちょうど、大きなボールにまたがって体操をするような感じでバネの上に座るところがあり、前後左右に動きます。当初は肘掛けの高さ角度や全てをアジャストできるようなタイプの椅子を探していましたが、ショールームで比べてみて敢えてこの「不安定な」椅子にしました。このコメント欄には写真や画像はアップできるのでしょうか？できるのなら、アップしますが。私の注文した不安定な椅子については、https://www.spinalis.com/office-chairs/spinalis-navigator/　に参照できます。

はじめまして。。うぉずさん。初コメントです。
いつも楽しく拝見させていただいています。
私も、ちょうどFLEXISPOTかKANADEMONOのデスク、もしくは脚だけ購入して天板は別で購入することを検討していました。KANADEMONOさんの名前が出てきたのが嬉しかったのでコメントしちゃいました。　私がFLEXISPOT一択とならないのは、デザイン性がどうしてもあと一歩洗練されて欲しいという気持ちがあるからです。KANADEMONOさんのデスクはシンプルに美しいと感じます。私は、他の方のようにハードにデスクに向かって作業するわけではないので、気持ちはKANADEMONOのデスクに傾いています。そのかわり、椅子は昇降できるものを購入したいと考えています。机の高さと椅子の関係も大事と思いますので、サイトをみて正しい姿勢を勉強し何を購入するか思案中です。
　この記事とは関係ないですが、うぉずさんもエムピウのストラッチョ使ってらしたんですね。私も前から持っており、まだ使用中です。
どんな物にしても、自分の身近にある道具は毎日見て幸せになれるものを揃えたいですね！
うぉずさんが、いいデスクに出会えることを願っています。