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うぉず
はじめに：Auto Sleepとは？
Auto SleepとはApple Watchを使って、睡眠時間を24時間記録し続けてくれるアプリ、と私は定義している。
AutoSleepのすごいところは、24時間追跡してくれるので、昼寝をした場合にもしっかりと計測してくれる。
例えば、こんな感じ。夜と昼寝に睡眠したマークがついているのが分かると思う。
(赤丸が夜の仮眠。黄色が昼寝。この日は忙しかったので夜寝れなかった。その分、昼に寝すぎてしまった)
AutoSleepが計測してくれるデータで重要なものは、
- 総睡眠時間
- 深い睡眠時間
- 良質な睡眠時間
の３つがある。
これらを計測することで、どのように日々の睡眠を変えることができるのかも含めて私の使い方を以下解説していこう。
私がホーム画面に設置しているアプリはこちら→ 作業効率化オタクがApple Watch Series 4のホーム画面を晒してみた
AutoSleepの設定
AutoSleepは細かい設定はすることなくApple Watchをつけているだけで睡眠を計測してくれる。
一応、以下の画面から簡単な設定項目は確認できるが、私は特に何も変更していない。
こんな感じの設定項目についての解説がずっと続く。
最初の段階では特に細かい設定も必要ないので、気にせず使い方をしっかりとマスターしていこう。
※ネット上を調べて回ると24時間睡眠計測するのではなく”夜に集中して計測される”との解説がいくつか見かけられたが、私が使っている限りでは昼寝も自動的に計測してくれている。仕様がアップデートによって変わった可能性あり。
AutoSleep”おすすめ”の使い方【５つのステップ】
では、ここからは私がおすすめするAutoSleepの使い方を５つのステップに分けて解説していこう。
その１、画面の見方を覚えよう
まずは画面の見方から解説していこう。
こちらが基本となる画面。画面下部の「時計」という項目をタップしよう。
当日の睡眠時間を確認可能だ。
重要なのは、
- 睡眠
- 深い睡眠
- 良質な眠気
を日々ぼーっとでもいいので見ること。それらがもたらす最高の健康管理と集中力アップのコツは後ほどお伝えしていくので、導入直後はまずはこの画面を中心に色々と観察してみることをおすすめする。
その２、週ごと、月ごとの計測をしてみよう
次に、週ごとの計測を確認する使い方をマスターしよう。
とは言っても、操作は簡単。時計タブの画面で画面最上部にある曜日のタブをタップすれば各曜日の睡眠状況が確認できる。
月ごとの計測については以下のように履歴タブをタップすると確認が可能。下へスワイプすると月ごとに日々の睡眠時間を確認できる。
こちらが月ごとの睡眠時間。
画面上部のタブでは「睡眠時間」「心拍数」「深い睡眠」などの項目ごとに確認が可能になっている。
その３、総睡眠時間と昼間の眠気をチェックしよう
では、ここからは具体的にAutoSleepを使ってどのように、「健康管理」「作業効率化」に活かしていくかを解説していこう。
まず、あなたがチェックすべきは、
- 日々の総睡眠時間
- 昼間の眠気
これら２つの関連性だ。誰しもが「今日はなぜか眠い・・・」と感じたことがあるはずだ。「今日は仕事が進まないなぁ。」と感じる場合だってある。その際は、睡眠時間がどれくらいだったかをメモするなり、覚えておこう。
私の場合は、「睡眠が７時間半以上確保できていない場合は昼間に眠くなる。」ということが分かっているので、それ以上の睡眠時間は確保するようにしている。
もし、７時間半以上眠れなかった場合は昼寝をするようにしたりして調整している。すると回復する傾向にある。
例えば、こちら。睡眠が足りなさすぎて昼寝している。
こちらのケースでは夜に６時間ほどは睡眠したのだが、睡眠が足りずに夜に力尽きて仮眠してしまっている。
一方で、７時間半寝ている場合は昼間に眠くなることはない。仕事にも集中できる。
AutoSleepを使うならまずは自分の最低睡眠時間を把握できるようになろう。
個人的には自分の最低睡眠時間が知れたのは、人生を変えるほどの衝撃があった。睡眠をコントロールできるようになったおかげで、昼寝したり、仕事に猛烈に集中したりと、日々の生活面で良い変化がたくさんある。
AutoSleepのためだけにApple Watchを買ってもいい、と言っても過言ではないくらいに日々の生活に素晴らしい効果がある。
その４、深い睡眠と昼間の集中力をチェックしよう
次に、私が重要視しているのは「深い睡眠」と「昼間の集中力」の関係性だ。
例え８時間睡眠していたとしても、深い睡眠が「１時間」と「３時間」では昼前の集中力に大きな開きが出ることに私は気づいた。
ただ、深い睡眠というのはなかなかコントロールが難しく、私もまだ完璧には使いこなせていない。検証が色々と必要だろうと思う。
１月はこんな感じだった。深い睡眠が比較的多い。
しかし、２月は深い睡眠が少ない。全体的にも赤が目立つ。
実は上記の２つには大きな違いがある。ベッドで寝るか(２月)、畳に薄いマットレスを乗せて寝るか(１月)、検証してみた。
実際、私の場合はベッドよりも畳に敷いたマットレスの方が合っているのかも知れない。この辺りもこれから検証していきたい。
ただ、１つ言えるのは深い睡眠が長い日には、昼間の集中力がやばい。猛烈に、苛烈に、とんでもない集中力で仕事ができる。
私は、「Be Focused」というアプリで25分の仕事と5分の休憩を入れながら仕事をすることが多いのだが、深い睡眠が長い日には25分なんて短すぎるくらいだ。
もっともっと集中力が長く続くし、集中力も深い気がする。この辺り、やはり睡眠と日中の集中力は関連しているのだなぁ、しみじみと感じる。
その５、「日中の行動」と「睡眠の関連性」をチェックしよう
私は、AutoSleepを使い始めてから日中の行動と、睡眠の関連性を以前よりも集中して観察するようになった。例えば、
- 運動をした日は？
- ビールを飲んだ日は？
- 暴飲暴食した日は？
- 夜型になった場合は？
などなど。日々の運動などと関連して考えると色々と分かってきて面白い。ちなみに私の場合、色々と計測して分かったのは、
- 暴飲暴食した日は眠りが浅くなる
- ビールは飲んでも水をがぶ飲みして数時間経っていれば問題ない
- 夜型になると睡眠が浅くなる
- 運動をしてもそれほど睡眠時間や深さには関連がない
などのことだった。これらを考慮すれば、自分がやるべことがわかってくる。私の場合は、「朝型になる」「暴飲暴食はしない」という２つは徹底して守る必要があると言えそうだ。
また、当記事で検証結果を公開するために久々にタイ式マッサージ２時間を受けに行ったところ、翌日の睡眠にすぐに影響した。
普段は深い睡眠が２時間なのに。。７時間半くらいで目覚めることが多いのに・・・タイ式マッサージ恐るべし。
これからはたまにタイ式マッサージにも行きたいと思う。
その他の機能
AutoSleepはHeartWatchというアプリとも連携ができる。ただ、私は心拍数との関連を検証するのは難しいと思っている。
そもそも心拍数は健康管理には役立つが、コントロールしづらい部分でもあるので私自身で検証はまだ行っていない。
これから睡眠と合わせて色々と計測していくつもりではあるので、何か発見があれば当ブログで紹介したいと思う。
総評レビュー「すべては作業効率型のために。」
AutoSleepを使うのは健康管理のためだけではなく、日々の作業効率を上げるため。と私は思っている。
仕事ばっかりする。というわけではなく、作業効率が上がれば、それだけ日中の時間が空くので友人や家族と楽しむ時間が増える。それに日々が楽しくなる。
睡眠をコントールすることは人生をよりよくすることは最近の研究でも明らかになってきているので、Apple Watchを所有しているのであれば絶対に取り入れるべきだと思う。
ちなみに睡眠の書籍なら以下がオススメ。素晴らしい本。
何よりも手元の時計で睡眠を計測して、日々の健康管理や作業効率化に努められるよになった未来のこの瞬間が楽しくてたまらない。Apple Watchありがとう、と毎朝囁きたくなる。
どうか、あなたも当記事を参考にして日々の睡眠を観察する癖をつけてみてほしい。長い目で見れば得することはあれど損することなんて絶対にないはずだ。
私が愛用しているApple Watchのアプリの解説はこちら→ 作業効率化オタクがApple Watch Series 4のホーム画面を晒してみた
私も使ってますが、ずっと真っ赤です。深い眠りが少なくても特に快適さは変わらないので、そこまで正確なのかわかりかねてます。
ただ、4時間30分睡眠の1時間程度の深い睡眠時間でほぼ安定してます。
睡眠時間を増やしても深い睡眠は伸びないので、長く寝ることの効果は感じられてないです。
昼間の睡眠は私の場合、記録つかないです。
深い眠りかどうかは心拍数で見ているようなので、お酒を飲むとアルコールの効果で心拍数が上がるので実際の脳の動きに連動してない可能性もあると思います。お酒の覚醒効果のせいもあるかもですが。
睡眠はまだまだ研究が遅れていて、どんどん新しい情報が出てきて面白いです。精神医の話では睡眠にも個性があるので睡眠に正解はないのかもしれません。
真っ赤！？
まぁ、でも確かに正確性100%とまではいきませんよね。。
>>睡眠はまだまだ研究が遅れていて、どんどん新しい情報が出てきて面白いです。精神医の話では睡眠にも個性があるので睡眠に正解はないのかもしれません。
へぇぇ！！
これ面白いですね。
確かに個性ってあると思います。
明らかに夜型の人っていますもんね・・・
これ使うためだけに Apple Watch 買ったと言っても過言ではありません。笑
基本平日はどんなに頑張っても12時前後就寝、6〜7時起床の生活で、グラフはほぼ赤。たまに黄色です。
それでも日中眠いとかそういうのはあまりありません。むしろこのアプリで監視し始めることで、早寝を心掛けるようになったことが一番の功績です。心掛けようとしているだけです。笑
おぉぉ！
なんて健康意識の高い方なのですか！！
そういう方大好きですv(￣∇￣)ﾆﾔｯ
でも、長期的に見ればほのつにそれだけでも
買う価値ありですよね。
健康が一番大切です。。
あまり好きな言葉じゃないですが、”見える化”できるかどうかは大事だと思います。
Sleep Cycle は目覚まし用に、Auto Sleep は管理用に、と使い分けするのが一番ですね。
会社の新人にも、Apple watch は”贅沢かつ楽しいおもちゃ”だと言っちゃってるので、こういう記事を見て面白そう！って思える人たちと Apple Watch を楽しんで行きたいです。
楽しいおもちゃ！！
確かにです。
色々触りながら「未来だな〜」と思うのが楽しいですよね。
ガジェット好きなら持っていて絶対楽しいと思いますv(￣∇￣)ﾆﾔｯ
学生にとって睡眠は最重要の習慣です。僕は、7〜8時間寝ないと最高のパフォーマンスを発揮できません。
だから睡眠測定アプリには興味がありますが、AutoSleep以外はどうでしょうか？
僕も検証中ですが、うぉずさんもよろしくお願いします。
AutoSleep以外は試したことがないのですよね〜。。
アプリ探してみます！
ありがとうございますm(_ _)m
オススメとかあれば教えていただけると嬉しいです。
お勧めされて使ってみて、これはスゴイ！と思いました。
私も真っ赤でしたが、睡眠目標を自分の感覚に合わせて、６時間半にしてから緑が多くなってきました。ウィザードで出てくる8時間は私には長過ぎるようです。
同じデベロッパーのAutoWakeも使っててこちらもいい感じです。指定時間以降で眠りが浅くなったところで目覚ましを鳴らしてくれます。
でも、夜中目を覚ますことが多いので、例えば６時間半寝た後の眠りが浅くなったところでアラーム鳴らしてくれるといいなと思います。
おぉぉ！
そういって頂けて嬉しいです！
紹介した甲斐がありますv(￣∇￣)ﾆﾔｯ
私も大好きなアプリなので
これからも色々と使い込んでいきたいと思います。
オススメの使い方など発見されたら教えてくださいねv(￣∇￣)ﾆﾔｯ
sleep cycleのアプリってバッテリー物凄く消費しませんか？
使うとアップルウォッチの電池がフルから30%程度になってしまいます。
他の方のレビューみてもそこについてあまり書かれてないので自分だけなんですかね？
私は感じたことがありませんが。。
まさかそんなにバッテリー消耗しているのですかね。。
Apple Watch 3が来て20日近くになります。
仕事がバタバタしてる関係でいじり倒す時間が取れず、活躍してるのが今はAutoSleepくらいなんですが、これだけは毎日眺めてます。面白いですね。
Apple Watchを使ってる主な目的が健康増進になってます。AutoSleepを、まずはしっかり使ってみようと思います。
ふふふv(￣∇￣)ﾆﾔｯ
順調に馴染みつつあるようで何よりです。
AutoSleepの睡眠記録は一度ハマるとやめられません。
日々の仕事効率にも直結してきますので。。
その上、健康になれるのですから言うことありません。
素晴らしいアプリです。
これ使うと、寝ていた時間にスタンドしていることになっていたんですが、経験ありますか？
え、ないです！！！
タクロウさん、、、睡眠中にスタンドしていたとかですかね。笑
いや、、、ない、、ですよね。