【watchOS 7】完全版！睡眠アプリの設定・使い方を解説

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はじめに：睡眠計測機能とは？

睡眠計測機能はwatchOS 7から搭載された新しい機能。

公式ページを見てみるとたくさんの機能が搭載されているように思えるが、これから睡眠計測機能を使いこなすあなたが知っておくべきことは主に３つ。３つだけだ。その３つとは、

• 睡眠スケジュールを設定する
• 睡眠準備を設定する
• 睡眠計測結果を確認する

この３つを知っておけば、Apple Watchの睡眠計測機能は完全に把握したと言ってもいいだろう。

では、上記３つの機能をそれぞれどのように設定し、使っていけば良いのか？以下、詳しく解説していこう。

睡眠計測の３台機能を設定し、使いこなす方法

睡眠計測自体は自動的に行ってくれるので特に設定は必要はない。Apple曰く、独自の機能で睡眠しているかどうかを判別して計測してくれるらしい。

１、睡眠スケジュールを設定する

個人的に気に入っているのがこの睡眠スケジュールの機能。機能としては、

• 就寝時刻と起床時刻を設定する
• その時間になると睡眠モードになる(Apple WatchとiPhone共に)
• 睡眠モード中は通知機能はオフになる
• 睡眠モード中はデジタルクラウンを一定回数回さないとロック解除されずApple Watchを操作できない
• アラームを設定していればApple Watchからも目覚まし音が鳴る

という内容になっている。

設定に関してはiPhoneからもApple Watchからも可能。ここではApple Watchからの設定方法を解説しよう。(iPhoneの場合はヘルスケアアプリから設定可能)

睡眠アプリを選択。(ベッドのアイコン)

最初のスケジュールを設定を選択。

就寝時間と起床時間を設定しよう。

• 曜日を選択(or 毎日)
• 起床時刻を設定
• 就寝時刻を設定
• アラームのON, OFF

の項目を設定すればOKだ。

ちなみにアラームは複数から選べる。

これで設定完了。

ちなみに、スケジュールは複数設定可能。月〜金と土日を分けたい人には便利。

この睡眠スケジュールだが、結構強力。強制的に寝かせようとしてくる。
特に私が驚いたのは、Apple Watchが睡眠モード中は操作できず、デジタルクラウンを何度かグリグリしてロック解除しないと操作できないということ。

こんな感じ。

通知もこない上に、睡眠スケジュール中は時刻しか見れない。
つまり、Apple Watch側が「もう寝る時間やでー。Apple Watch触る必要はないでー。」と言ってくる感じ。iPhone側も同じように通知も来ず、時刻しか表示されない。

そして、時間になるとアラーム音が鳴る。

アラームを止めて起きるとApple Watch側から「おはようございます」と表示される。

一緒にバッテリー残量と天気も表示されるのでかなり便利。

願わくば機械的な「おはようございます」ではなく、「おはよ♡」の方がよかったのだが、その辺りAppleの根底にある米国の自由思想とは違うものがあるのかもしれない。

次に、睡眠準備の設定について解説していこう。

２、睡眠準備を設定する

睡眠準備を設定しておくと、先ほど設定して就寝時間前になると「もう寝る時間ですよー。」的な通知がApple Watchに届く。

こんな感じ。

「明日はもう少し遅く起きようかな。」「早く起きようかな。」という場合はそのまま設定変更できるので便利。

就寝準備の設定についてはiPhone側からのみ行える。

ヘルスケアアプリを開いて睡眠タブを選択。

睡眠スケジュールとオプションを選択。

少し下にスクロールしたところに睡眠準備という項目があるので選択して時間を設定しよう。私は就寝時間の15分前になったら通知が来るようにしている。

就寝準備ショートカットというものがあるが、正直、まだ使いものにならないので設定する必要はない。(と、個人的には思っている。理由は後述)

３、睡眠計測結果を確認する

睡眠計測結果はiPhoneのヘルスケアアプリから確認可能。

ヘルスケアアプリのホーム画面内から睡眠タブを選択。

すると１週間の睡眠記録が表示される。

１ヶ月ごとも表示可能。(Appleのイベントがあった前後あたりは睡眠にバラつきがある。イベント楽しかったなぁ)

ちなみに睡眠精度だがかなり高いと思う。体感ではあるが15分以上睡眠したら計測してくれる印象。

下の赤丸で囲った部分が奈良公園の鹿の前でベンチの上で爆睡していた昼寝時間。

こうやって昼寝も計測してくれるのはありがたい。

さらに下へスクロールすると、詳細な睡眠計測も表示される。

どれだけ睡眠時間が長くなったか？

今週はかなり寝ている。

さらに詳細な内容を見たいのであればハイライトの右側にあるすべて表示を選択。

より詳細なデータが見れる。

睡眠中の心拍数も表示される。

以上で睡眠計測機能の使い方の解説は完了だ。後は「計測→データ分析」を自分なりにしていけば良い。

デメリット(改善要望)

非常に素晴らしい睡眠計測機能だが、使い込んでみて「ここはちょっと…」と思う部分があるのでそこはお伝えさせていただきたい。

将来的にアップデートで改善される可能性はあるが…

１、睡眠準備ショートカット

就寝準備中にショートカットを選択できるとのことなのだが、選べるショートカットが用意されている利便性の低いものばかり。

自分が作成したショートカットアプリは選べない。

個人的には、読書用の音楽を流しながら睡眠へと向かいたいのだが・・・なんだか利便性の低いショートカットばかりが並んでいる。

もう少しカスタマイズ性が向上すれば良いなぁと思う。

２、２台接続している場合は２台からアラームが鳴る

おぉい！！！！

と思ったのがこの機能？というか仕様。

私は今、Apple Watch Series 6とApple Watch Series 5をiPhone SEにペアリングしているのだが、起床時間のアラームが”装着していない方のApple Watch Series 5”からも鳴り始める。

Apple Watch Series 6でアラームを消すだけで十分だと思うのだが、仕様上、今のところはペアリングしている機種は全て鳴ってしまうようだ。

初めてこの現象に見舞われたときにはどのデバイスから鳴っているか分からず、朝からパニックだった。

11インチiPad Pro、iPad mini、12.9インチiPad Pro、iPhone XS Maxと色々と確認して最終的にApple Watch Series 5にたどり着いた。

補足：必ず計測しておく癖をつけること

睡眠障害は地獄。

寝れないストレスもあるし、次の日のパフォーマンスが悪くなる。

睡眠を制する人は人生を制す。
と言っても過言ではないと私は思っているくらいだ。

実際、睡眠関連の本も読みあさっている。以下の本とか最高だった。

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 / ショーン・スティーブンソン 【本】

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よく眠れている人であっても睡眠計測をすることは強くお勧めしたい。

私がいい例なのだが、突如としてなぜか寝れない日々が続いたことがあった。覚醒？とでも言うのだろうか夜中の３時くらいに目が覚めてそこから３時間くらい起き続けることが１週間くらい続いたことがある。

そういった事態が起こったときに、過去のよく眠れていた睡眠計測の結果があれば、現在と比較して何かしらのことがわかるかもしれない。

私の場合は当時はApple非純正アプリのAutoSleepで計測していたが、「寝る時間が９〜１０時半の間の場合は夜中に目が覚める可能性が高い」ということが経験上わかってきた。

若い頃に夜勤をし過ぎたせいで体内時計が夜になっているのかもしれない。理由はわからないが、それからは11時以降に寝るようにしたらそういったことはなくなった。

そんな感じで不測の睡眠の悩みみたいなものが解決できることもあるので、睡眠計測をするという事は本当に重要。

総評レビュー「Apple Watchは必須のものへ…」

Apple Watchはここ数年で、

• 運動計測
• 心拍数計測
• 心電図(日本はまだ未対応)
• 睡眠計測
• 血中酸素濃度計測

とあらゆる健康面のデータを計測するデバイスへと進化し始めた。このままいけば血糖値の計測なども行えるようになるかもしれない。

そうなってくれば、世界中の人がApple Watchをつけるのが”当たり前”の状況になる事だって考えられる。特に、健康意識の高い日本人であればよりApple Watchに興味を惹かれそうな気がする。

やっぱりApple Watchは追いかけるのが楽しい。

もし、あなたが独自の睡眠計測の使い方をされているのであればコメント欄に書き込んでいただければ幸いだ。いやぁ、、、本当に素晴らしい進化だなぁ。

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